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長假將至,你需要這份飲食指南

2020-09-29 06:00:0039健康網
核心提示:把大小節日都過成“胡吃海喝節”,是中華民族基因里的優良傳統。但是這每逢佳節胖三斤,仔細一看三公斤的過節傳統,真的很讓人發愁。長假期間,各種聚會一頓接著一頓,一不小心就暴飲暴食、大吃大喝了!饵S帝內經》中記載:“飲食自倍,腸胃乃傷!钡降自鯓硬拍茉跐M足口腹之欲的同時,又不影響健康,不讓體重失控?

  把大小節日都過成“胡吃海喝節”,是中華民族基因里的優良傳統。但是這每逢佳節胖三斤,仔細一看三公斤的過節傳統,真的很讓人發愁。長假期間,各種聚會一頓接著一頓,一不小心就暴飲暴食、大吃大喝了。《黃帝內經》中記載:“飲食自倍,腸胃乃傷!到底怎樣才能在滿足口腹之欲的同時,又不影響健康,不讓體重失控?

  控制好總熱量

  長假期間要想保持體重,飲食要在控制總熱量的前提下盡量選擇營養高的食物。一般來說,食物的種類越多,營養就越均衡,建議飲食要多樣化。保證每天攝入12種以上食物以達到膳食平衡。食物種類多樣,比起單一的飲食結構,能讓人的代謝也更合理,所以在長假期間,要保證飲食種類的多樣性。

  多吃白肉,少吃紅肉

  葷菜盡量選擇高蛋白、低脂肪的,多吃雞鴨魚蝦等白肉,少吃豬牛羊肉等紅肉。這樣就算多吃幾口肉,也沒那么容易胖。

  多吃蔬菜水果

  假日期間,消化系統被大魚大肉折騰得疲憊不堪,多吃蔬菜和水果能幫助消化油膩食物,更加有益健康。

  選擇相對天然的零食

  走親訪友之時,點心蜜餞炒貨膨化食品等零食總是擺得滿滿一桌,但為了健康,還是要盡量選擇天然的,少加工的零食為佳?梢杂脠怨娲垧T,用新鮮水果替代糖果巧克力,用酸奶替代碳酸飲料,不該吃的零食一定要忌口。

  運動不能停

  吃了很多好吃的,卻不運動,肉肉悄悄的長上身體肯定是必然的事。所以長假期間一定不要光吃不動,哪怕飯后散散步,也能幫助我們少胖一點。

  不要暴飲暴食

  暴飲暴食傷害的不只只是胃部。吃得過飽會使胃腸道負擔加重,消化不良。如果上頓還未消化,下頓又填滿胃部,胃始終處于飽脹狀態,胃黏膜就不易得到修復的機會,長期以往,對胃部傷害很大。


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