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立冬養生從“睡懶覺”開始

2016-11-08 04:57:55華龍網健康頻道
核心提示:立冬已到,小伙伴們做好了迎接冬天的準備了嗎?立冬意味著冬季的到來,萬物收藏,規避寒冷。

  今日立冬,小伙伴們做好了迎接冬天的準備了嗎?立冬意味著冬季的到來,萬物收藏,規避寒冷。據重慶氣象臺預計,這幾天,重慶各地將迎來新一輪的降雨降溫天氣過程,最低溫或跌破10℃。此時飲食應以增加熱量為主,養生重在防“寒”。

  ■今日立冬 養生從“睡懶覺”開始

  飲食:以滋陰潤燥為主

  俗語說:“藥補不如食補!笔逞a在冬季調養中尤為重要。入冬后的飲食可以適當厚重,食材以滋陰為主。這是因為秋冬陽氣潛藏,陰精蓄積,順應這個趨勢養陰,效果要比其他時候要好。

  作息:起居早睡晚起,晨練推遲

  在生活起居方面,專家建議早睡晚起,日出而作,保證充足的睡眠,適當睡個懶覺也是可以的,有利于陽氣潛藏、陰精蓄積。

  運動:戶外運動要謹慎

  立冬后,人的免疫力和體質會下降,從而進入一個相對低谷階段,經常鍛煉能提高抵御各種疾病入侵的能力,從這方面來說,冬天提倡多運動是對的。但是,在冬天還像春夏一樣大運動量過度運動,并非明智選擇。

  不少人在健身房猛練器械,劇烈運動后大汗淋漓,脫下外套散熱,再繼續運動,最后到淋浴房沖涼。還有部分運動狂熱者,入冬后依然每天一大早身穿薄薄的單衣在瑟瑟寒風中活動,但運動過量,流汗過多,冷風一吹,就埋下受涼、感冒的隱患。

  情志:恬淡安靜 暢快心情

  從“立冬”開始一直到“立春”叫“冬三月”,是一年中最冷的時節。有些地區雖然還不冷,但也要順應自然變化,起居調養應該以“養藏”為主。

  情志方面,中醫講究入冬后,情志要恬淡安靜,這樣可以使得神氣內收,利于養藏。冬季萬物凋零,常會使人觸景生情、郁郁寡歡,改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動,如跳舞、弈棋、畫畫、練書法、欣賞音樂等,這樣可以消除冬季低落情緒,振奮精神。

  ■立冬養生宜進補 進補多吃這些食物

  1、藕

  生藕能清熱、生津、止渴,熟藕能健脾、開胃、益血,故有“暑天宜食生藕、秋涼宜食熟藕、生食宜鮮嫩、熟食宜壯老”的說法。

  2、黃鱔

  秋冬食鱔對血糖,有一定的調節作用。燒鱔段、清燉鱔魚、炒鱔絲、黃鱔粥均可。

  3、山藥

  山藥具有健脾、補肺、固腎、益精等多種功效。并且對肺虛咳嗽、脾虛泄瀉、腎虛遺精、帶下及小便頻繁等癥,都有一定的療補作用。

  4、板栗

  板栗有健胃養脾、補腎強骨的作用,板栗還有“補胃之王”的美譽。

  5、牛肉

  牛肉富含蛋白質,氨基酸組成比豬肉更接近人體需要,能提高機體抗病能力,對生長發育及術后,病后調養的人在補充失血、修復組織等方面特別適宜,寒冬食牛肉可暖胃,是該季節的補益佳品。

  6、花生

  用鮮花生仁研末沖湯喝,或水煮食用;ㄉ灰顺闯,因消化吸收不好。

  7、羊肉

  羊肉性溫熱、補氣滋陰、暖中補虛、開胃健力,在《本草綱目》里,被稱為補元陽益血氣的溫熱補品。

  8、紅棗

  秋冬食紅棗是滋陽潤燥、宜肺補氣的清補食品。若能與銀耳、百合、山藥共同煨食,療效更好。

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